Saiba mais sobre o Treinamento Funcional para o Surf

Vi uma entrevista sobre o Treinamento Funcional no Surf e não pude deixar de falar sobre isso aqui no blog.  Eles criaram o SURFUNCIONAL, que é um método de treinamento especifico para surfistas e consegue  independentemente do nível de surf da pessoa adaptar exercícios para sua evolução sem risco de lesões.

Cada vez mais o treinamento funcional tem chamado a atenção de surfistas à procura de um melhor rendimento na session. Kelly Slater, Laird Hamilton e diversos profissionais, já se renderam a essa proposta de preparação física há mais de 10 anos.

Os benefícios são diversos para a saúde e performance esportiva, mas podemos destacar alguns como: Melhora na mobilidade e estabilidade corporal, melhora das capacidades física, força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, potência, agilidade, velocidade, resistência, melhora no padrão de movimento… Tudo isso com baixo índice de lesão.

O treino é dividido em fases dependendo do nível de padrão motor e condicionamento físico do individuo. São realizadas algumas avaliações antes e posterior a isso para classificar o treinamento. Ex: para iniciantes (sedentários) no surf, os exercícios são básicos e de fácil aprendizado e execução. Para intermediários, a preparação física é mais especifica e básica ao mesmo tempo. E para os avançados, é caracterizado um treinamento mais especifico com os gestos motores realizados no seu esporte, características metabólicas, vo², entre outros aspectos.

É importante lembrar que esse tipo de treinamento funcional é apenas umaparte da preparação física. Além da preparação física, o atleta ou surfista, precisa ter um acompanhamento multidisciplinar com, nutricionista, médico, quiropraxista, entre outros.

Outro aspecto que faz a diferença na água é o psicológico (treinamento mental). Sabe-se que a técnica dos surfistas está cada vez mais parecida, o fator diferencial é o controle da mente. Isso pode ser alcançado através de atividades como yoga, técnica de eutonia, relaxamento, treino imaginário, entre outros.

Aquecer o corpo antes da prática desportiva é fundamental e indispensável para qualquer pessoa, contribuindo também para a prevenção de lesões.
O aquecimento deve ser feito de forma geral e especifica. O tempo adequado varia de acordo com a temperatura do ambiente, dias muito frio se recomenda aquecer pelo menos 15 minutos entre geral e especifico. Nos dias mais quentes esse aquecimento pode ser reduzido para 10 minutos.
Geral: Corrida, pular corda, etc.

Especifico: Movimentos de alongamento dinâmicos das pernas e braços.
O alongamento estático segurando a posição por muito tempo, não é recomendado, pois, relaxa o músculo e diminui sua atividade elétrica, isso atrapalha o desempenho da força e explosão se for feito antes do surf.

Leia aqui a entrevista toda

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

5 respostas sobre o Treinamento Funcional

 

O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Vamos a 5 perguntas e respostas sobre essa modalidade:

1)  Qual a origem do treinamento funcional?
O treinamento funcional é aplicado desde o inicio da humanidade, pois por questão de sobrevivência, a prática de exercícios funcionais auxiliava o homem no sucesso dos desafios que era submetido, como correr, pescar, saltar e caçar.

2)  No que consiste o treinamento funcional?
O treinamento funcional promove o desenvolvimento das capacidades físicas relacionadas à saúde e a qualidade de vida (força, resistência aeróbia e flexibilidade) associada a performance (equilíbrio, agilidade e coordenação), baseado em movimentos naturais ou do cotidiano do individuo, como andar, correr, saltar e agachar.

3) Quem pode fazer?
Além de fatores como idade e sexo, a prática do Treinamento Funcional tem relação com o histórico de vida de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele. Mas lembre-se: antes de se submeter ao Treinamento Funcional, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde que existir e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.

4) Quais são os benefícios do treinamento funcional?
Os benefícios do treinamento funcional são grandes, como a melhora no teor de colesterol e açúcar no sangue. Outros benefícios que podem ser citados são: Melhora na postura, diminuição de lesões, melhoria no desempenho atlético, aumento na resistência cardiovascular e muscular, maior flexibilidade corporal, entre outros.

5) Quais são os equipamentos utilizados?

Muitos dos exercícios durante a adaptação ou após esse período podem ser feitos com o peso do próprio corpo, cabos, pesos, bolas, elásticos etc. Em sua grande maioria, os exercícios são motivacionais, fazendo com que o praticante empenhe-se e dedique-se ao treino.

Vou te apresentar um breve guia ilustrado. (clique aqui) Nele, você irá encontrar mais de 150 exercícios para para proteger seu Core, de todas as formas, tronco, costas, abdômen e peitoral,Membros Superiores e Inferiores, reforçando e protegendo peitoral, tríceps, bíceps, coxas, adutores, abdutores panturrilhas joelhos, quadris e tornozelos. Este guia é parte integrada dos demais volumes Exercícios e Fisioterapia, onde você encontrará exercícios para, com diversos implementos como: Faixa Elástica, bola, Foam Roller e Peso do Corpo. Além das instruções detalhadas, você encontrará links para vídeos demonstrativos de todos os vídeos.


É uma ótima oportunidade de ter exercícios fundamentais para ajudar no trabalho do CORE!

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

5 atividades de treinamento funcional em Academia

Indicadas para todos os níveis de aptidão física e idade, os exercícios funcionais ajudam cada aluno a desenvolver equilíbrio, força, potência muscular, resistência física e coordenação motora. Todas as partes do corpo são trabalhadas, principalmente a região do core (abdômen, lombar e quadril)

Fitball

O Fitball é um Pilates funcional com bola suíça. A aula dura cerca de 45 minutos e trabalha coordenação, equilíbrio, fortalecimento e resistência muscular. Utilizamos os princípios do pilates com mais dinâmica no Fitball.

Fit Fight Training

O Fit Fight Training (FFT) é uma preparação física funcional para os praticantes de lutas e artes marciais. É indicado também para pessoas que procuram um treino diferenciado e eficaz.

Treinamento Suspenso

Outra novidade que pode ser muito divertida são as Fitas de Treinamento Suspenso. Elas são utilizadas para fortalecer e criar resistência muscular utilizando o peso do próprio corpo do praticante. Isso torna um exercício como o agachamento ou a prancha muito mais desafiador e eficiente.

Powerbike

A Powerbike simula um treino de rua, reproduzindo situações bem semelhantes. A modalidade é ótima para quem pratica ciclismo seja por prazer ou profissionalmente. E o aluno usa sua própria bicicleta. Basta prendê-la nos rolos fixos existentes no chão da sala de treino e suar a camisa!

Kettlebell

O Kettlebell é aquela bola de ferro com alça usada como contrapeso nas balanças das feiras livres na Rússia no século XVIII. Os alunos praticam movimentos pendulares com a bola de ferro - na academia é usada a Pro-Grade, que mantém o mesmo tamanho para os diferentes pesos - com o intuito de trabalhar glúteos, pernas e tronco. O treino também ajuda a perder peso e aumenta a resistência muscular. Em uma hora de aula, é possível perder até 240 calorias.

Uma das aulas mais procuradas nas academias, especialmente com a proximidade do verão, o kettlebell carrega uma combinação preciosa: pouco tempo de exercício e grandes resultados. Atividades com a simpática mas nada misericordiosa bola de ferro originada na Rússia, podem ser feitas por homens e mulheres. As sessões de 30 minutos são intensas e promovem alto gasto calórico (até 300 calorias por aula). O foco é especialmente as pernas e nos glúteos.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

COFFITO publica Acórdão sobre o Fisioterapeuta e o Treinamento Funcional

O COFFITO, seguindo as suas atribuições legais, e a fim de trazer orientações ao exercício profissional da Fisioterapia, publicou, no Diário Oficial da União do dia 3 de outubro, o Acórdão nº 497,  que reconhece o treinamento funcional como uma ferramenta para o desenvolvimento de capacidades e que, portanto, pode ser considerado como competência do profissional fisioterapeuta.

De acordo com o texto, o fisioterapeuta, ao utilizar o treinamento funcional em indivíduos saudáveis, pode atuar no intuito de prevenir lesões e desequilíbrios corporais, corrigindo padrões de movimento e postura. Além disso, a mesma ferramenta pode ser utilizada para restaurar lesões e disfunções, atos privativos do fisioterapeuta.

Para fundamentar o Acórdão, o COFFITO colheu manifestações das Associações Científicas da Fisioterapia que reconhecem o treinamento funcional como técnica própria, mas não exclusiva, do profissional fisioterapeuta. Veja abaixo:

"Associação dos Fisioterapeutas do Brasil (AFB):

Conceitualmente o treinamento funcional tem como objetivo o restabelecimento total ou parcial de uma determinada função, ou seja, no ambiente ambulatorial, clínico hospitalar, ou em academias, tem o foco na funcionalidade que é um termo que engloba todas as funções do corpo, atividades e participação, sendo certa a importância do acompanhamento do fisioterapeuta e do terapeuta ocupacional em qualquer fase de treinamento.

Posicionamento da Associação Brasileira de Pesquisa e Pós-Graduação em Fisioterapia (ABRAPG-FT – BJPT):

Considerando que o treinamento funcional visa ao equilíbrio das estruturas musculares e à prevenção de lesões e melhora do controle e desempenho motor, objetivos também da cinesioterapia, uma das principais estratégias terapêuticas na Fisioterapia, é nosso parecer que esta técnica faz parte do arsenal preventivo e terapêutico também da profissão de Fisioterapia.

Posicionamento da Associação Brasileira de Fisioterapia Cardiorrespiratória e Fisioterapia em Terapia Intensiva (ASSOBRAFIR):

O Treinamento Funcional, baseado nos princípios de cinesiologia, cinesioterapia, biomecânica e fisiologia do exercício, pode e deve ser aplicado na prevenção ou tratamento fisioterapêutico de pacientes que apresentam qualquer tipo de disfunção funcional. Desta forma, a ASSOBRAFIR entende que o treinamento funcional com foco terapêutico é um recurso do fisioterapeuta.

Posicionamento da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE):

Sendo o treinamento (funcional ou não) uma ferramenta ou metodologia para desenvolvimento de capacidades (sejam elas físicas, intelectuais, ocupacionais, etc.), o treinamento funcional pode ser considerado como uma competência do profissional fisioterapeuta. Mas podendo atuar em indivíduos saudáveis, visando à prevenção de lesões e de desequilíbrios corporais, corrigindo padrões de movimento e obviamente de reabilitação."

Preste atenção!

• O treinamento funcional não é prática exclusiva do profissional fisioterapeuta, assim como não foi dada exclusividade a outra profissão.
• A atuação do fisioterapeuta ao empregar o treinamento funcional é a da prevenção de lesões, como requer o próprio Decreto-Lei nº 938/1969, em que a norma de conteúdo aberto permite que o profissional fisioterapeuta restaure, bem como desenvolva e conserve, a capacidade física do paciente, nos termos do art. 3º do decreto supra, a saber: "É atividade privativa do fisioterapeuta executar métodos e técnicas fisioterápicos com a finalidade de restaurar, desenvolver e conservar a capacidade física do cliente."

Clique aqui e leia o Acórdão completo.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

150 exercícios para proteger seu Core

Neste breve guia ilustrado, você irá encontrar mais de 150 exercícios para proteger seu Core, de todas as formas, tronco, costas, abdômen e peitoral,Membros Superiores e Inferiores, reforçando e protegendo peitoral, tríceps, bíceps, coxas, adutores, abdutores panturrilhas joelhos, quadris e tornozelos.

Este guia é parte integrada dos demais volumes Exercícios e Fisioterapia, onde você encontrará exercícios para, com diversos implementos como Faixa Elástica, bola, Foam Roller e Peso do Corpo.

Clique aqui e saiba mais sobre esse guia!

Além das instruções detalhadas, você encontrará links para vídeos demonstrativos de todos os vídeos.

Mais um panfleto bônus sobre liberação miofascial no Foam Roller.

- O guia é direcionado para profissionais da área da saúde e movimento humano, os exercícios não devem ser realizados sem o conhecimento previso de anatomia ou cinesiologia, sugere-se a presença ou acompanhamento de um profissional habilitado durante qualquer execução destes.

- Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Clique aqui e saiba mais sobre esse guia!

VANTAGENS

Nestes e-books você poderá clicar no ícone do youtube que está em quase todos os exercícios, assim você será redirecionado até o vídeo privado do youtube para o exercício que você quer visualizar.

Bônus um flyer com exercícios de Foam Roller.

*imagem ilustrativa

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Exercícios Abdominais no Treinamento Funcional

O "core" consiste em diferentes músculos que estabilizam a coluna e a pélvis, o core pode ser considerado como os músculos do núcleo, ou centro do corpo.

Curso online de Treinamento Abdominal

No treinamento funcional, o objetivo do core é ativar, estabilizar e fortalecer a musculatura da região abdominal que são responsáveis pela sustentação do corpo.

O enfraquecimento dessa musculatura leva a alterações na posição do quadril, flacidez abdominal e dores na coluna, entre outras complicações.

Os exercícios abdominais  não tem nada a ver com os antigos abdominais que fazíamos, eles fortalecem apenas os músculos superficiais, não as musculaturas profundas do core. Os novos exercícios trabalham especificamente a região profunda do abdômen com resultados muito melhores e com produtos inovadores.

Há muitos exercícios que irão fortalecer o core, bem como equipamentos que iram ajudar essa formação abdominal. Alguns dos melhores produtos do treinamento funcional para o desenvolvimento do core são:

• Medicine Balls
• Kettlebells
• Stability Balls
• Balance Products
• Dumbbells

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

O que é o Método Tabata

"Protocolo Tabata" ou "Tabata Training" é uma técnica descoberta pelo Dr. Izumi Tabata em Tóquio (antigo investigador do Instituto Nacional Japonês de Fitness e Desporto).

Este método consiste basicamente em 8 séries de um mesmo exercício com duração de 20 segundos para cada série com 10 segundos de descanso.
.
Dr. Tabata e sua equipe concluíram que indivíduos que usaram esta técnica de 4 a 5 vezes por semana, tiveram uma melhora na sua capacidade aeróbia em 14% e na capacidade anaeróbia em 28%.

A eficácia deste protocolo está baseada, principalmente, em ter um período de descanso muito reduzido. Este método de treinamento aparentemente fácil foi desenvolvido para atletas Olímpicos. Trata-se de um regime de treino muito intenso em que os níveis de glicogênio muscular baixam bastante e os de ácido lático aumentam.

Este treinamento pode ser feito com pesos livres, com exercícios multi articulares utilizando apenas o peso do corpo e quase tudo que você possa imaginar, resultando em um maior gasto calórico durante e após a sessão de treinamento.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Flexibilidade e coordenação com o Kettlebell

O kettlebell é, no final das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos. El pode ter diferente pesos e tamanhos, mas a medida de peso usada originalmente pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods, porém hoje em dia há uma variedade ainda maior de pesos (6 kgs, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros…).

O kettlebell é extremamente versátil. Você pode dedicar uma aula inteira a ele, inserir em outras aulas - como a ginástica localizada, exercendo uma função de halter -, realizar um treino funcional com a sua ajuda ou substituir a musculação por ele.

Diferentemente dos exercícios de alongamento tradicionais, que são feitos com uma pausa de alguns segundos, o treinamento com kettlebell promove ganho da flexibilidade durante o exercício. Esse benefício é conquistado através do constante alongamento e encurtamento dos músculos (ao esticar e dobrar o braço, por exemplo) durante os exercícios com kettlebell. Esses movimentos são muito amplos e rápidos, levando o músculo de uma situação em que ele está completamente contraído à outra em que ele está totalmente alongado em menos de um segundo. Além disso, é preciso muito trabalho de coordenação para manipular a bola com alças, direcionando pesos para os lugares corretos.

Porem, se usado de maneira irresponsável, é  um perigo! Qualquer movimento atlético, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas de forma errônea, são um risco para o praticante. Por isso é muito importante se aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois se esses forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento não só é muito segura, mas estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros).

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global.

O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio, por exemplo.

02 aulas para Personal Trainer

O treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando. Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência", completa o personal. 

Aparelhos e acessórios

Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de musculação convencionais. Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva de movimentos.

Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há amedicine ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional, Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1 minuto. Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional permite isso.


Objetivos à vista

Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.

Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.

Massa magra: Busque uma nutricionista para montar um cardápio rico em proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.

Subindo de nível

Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova análise. É analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de gordura. Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores.

Quem pode fazer

Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há distinção entre o treino feminino e o masculino. O que geralmente acontece é que as mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto os homens preferem trabalhar o tronco.

Academia em casa

É possível levar o treino funcional para casa. Mas é preciso ficar atento à respiração e a postura, para que os exercícios não prejudiquem ao invés de ajudar.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Treino Funcional ajuda na performance do Corredor

Os exercícios funcionais aprimoram o desempenho dos corredores e também melhoram a execução de tarefas do dia a dia. Esse tipo de trabalho contribui para o equilíbrio, o condicionamento cardiorrespiratório, a coordenação motora e a flexibilidade.

O treino também proporciona um bom fortalecimento, principalmente dos membros inferiores e das regiões lombar e abdominal. E isso acontece de forma dinâmica e bastante direcionada à modalidade praticada. Os movimentos ajudam na propriocepção (percepção do corpo por meio de estímulo ou movimento) dos músculos utilizados na corrida, favorecendo a técnica. Por exemplo, o quadril. O quadril é uma articulação multiplanar, ou seja, ele faz rotação, flexão, abdução e tudo isso ao mesmo tempo. Já na corrida, a articulação do quadril deve fazer um gesto repetitivo em apenas um plano. Por isso é fundamental trabalhar essa região com um treino em que estabilidade, força e equilíbrio sejam exigidos

Como Montar Treinos Passo a Passo - Treinamento Funcional + de 100 Exercícios… 

Esse tipo de treinamento pode substituir a musculação tradicional e vem sendo cada vez mais adotado pelos corredores por conta da sua especificidade e das melhoras significativas que proporciona. Na verdade, tudo depende dos objetivos que a pessoa deseja alcançar. Para quem tem como meta o aumento de massa muscular (hipertrofia), os resultados serão mais rápidos com a musculação tradicional. Mas em termos de condicionamento físico, os exercícios funcionais trazem excelentes resultados. O corredor deve primeiro aprender bem os padrões corretos do movimento para depois incrementar carga. Entretanto a sobrecarga no treino de força é, sim, muito importante para quem passa a maior parte do tempo fazendo treinos aeróbicos

O treino funcional é indicado para todas as pessoas, independentemente da experiência esportiva. Porém, como todas as atividades físicas, necessita de uma liberação médica a partir de exames clínicos e uma avaliação física. Ao iniciar esse tipo de trabalho, comece devagar e aumente a intensidade e dificuldade dos movimentos, que usam muitas vezes o peso do próprio corpo como carga, de forma progressiva.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Vários Exercícios de Treinamento Funcional com Kettlebell

Kettlebell é um equipamento que permite uma infinidade de movimentos e que pode ser muito útil em seu treinamento, desde que ele seja usado da maneira correta.

O Kettlebell é muito utilizado em modalidades como o treinamento funcional e o Crossfit, que tem como base a alternância de estímulos, através de variedade de movimentos.

Compre esse DVD e tenha uma variedade de exercícios de Treinamento Funcional com Kettlebell.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Os melhores exercícios para Treinamento Funcional

Esse video abaixo é muito bacana e mostra os mlehores execícios de treinamento funcional.

veja:



Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Veja esses cursos online para Treinamento Funcional

O profissional que trabalha com Treinamento Funcional precisa estar atualizado sobre todos os aspectos que envolvem essa atividade, desde atividades específicas que tenham a ver até atividade física para populações especiais.

Pensando nisso, separei 4 cursos online de atualização sobre assuntos que eu considero importantes.

Clique no nome ou na imagem para obter maiores informações.

Curso Online de Treinamento Abdominal



O curso Treinamento Abdominal, por meio da Educação a Distância, oferece ao profissional de Educação Física conhecimentos sobre anatomia e cinesiologia, fisiologia do exercício, prescrição de treino para a região abdominal e muito mais.

Curso Online de Musculação do Iniciante ao Avançado

 

O curso Musculação do Iniciante ao Avançado por meio da Educação a Distância oferece ao profissional de Educação Física o conhecimento sobre História, conceitos de força, hipertrofia, controle motor, métodos de treino, periodização e muito mais.

Curso Online de Suplementação Nutricional para Atletas



O curso Suplementação Nutricional para Atletas por meio da Educação a Distância oferece ao participante o conhecimento sobre macronutrientes, índice glicêmico dos alimentos, necessidades e gasto energético, suplementos e muito mais.

Curso Online de Atividade Física para Hipertensos

 

O profissional de Educação Física sabe que para a redução da pressão arterial é necessária a prática regular de exercícios físicos associados ao tratamento farmacológico. No curso serão mostrados os efeitos benéficos e dicas de saúde relacionadas com os hipertensos.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Equilíbrio e coordenação motora no Treinamento Funcional

O treinamento funcional privilegia o uso de cada articulação do corpo exatamente para a sua devida função do dia a dia. Parece óbvio, mas não é. Um exemplo? O abdômen serve para estabilizar o tronco e não apenas para fazer flexões, como ocorre durante a prática de abdominais.

É por isso que no treinamento funcional o músculo abdominal é trabalhado em isometria (quando a musculatura exerce um trabalho estático, sem movimento ou deslocamento articular), ou seja, estabilizando o tronco frente a um estímulo contrário.

A maioria dos exercícios do treinamento funcional trabalha movimentos compostos, integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de halteres. De quebra, você sai com braços, pernas e abdômen trabalhados.

Alguns exercícios específicos do treinamento funcional trabalham equilíbrio e coordenação motora. Para isso são utilizados exercícios específicos, como um agachamento unilateral (feito com apenas uma das pernas - a outra fica apoiada atrás do joelho) para equilíbrio e deslocamentos laterais e frontais para coordenação. Alguns exercícios do circo são usados para isso, por exemplo: malabarismos são ótimos para coordenação e percepção de espaço com tempo de reação.

O treinamento funcional busca otimizar as principais funções do corpo: agachar, puxar, empurrar, saltar, correr, estabilizar, lançar. Seu objetivo é ampliar a capacidade das valências físicas (força, resistência, flexibilidade, agilidade, potência) com um treino progressivo e bem orientado.

E como os movimentos exigem bastante força, eles também geram hipertrofia nos músculos, sendo uma alternativa consciente à musculação regular. Durante a prática do treinamento, basta orientação de postura e calma na progressão.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional

Adote o treinamento funcional na areia

O treinamento funcional agrega o trabalho de diferentes habilidades em um único exercício. Por exemplo: é possível trabalhar a força, o equilíbrio e a flexibilidade de uma vez só. Para iniciar não é necessário já ser adepto de atividades físicas, qualquer um pode praticar- desde que tenha aval médico. Mas será que esse treino na areia é uma boa pedida no verão?

É uma boa pedida sim! Além do treino funcional na areia ser mais intenso, também há diminuição do impacto sofrido pelas articulações, já que o terreno é mais propício a absorver o peso do indivíduo.

Um terreno com menos impacto é uma ótima forma de elevar o volume semanal de treinos e poupar articulações e ossos, evitando, por exemplo, a canelite, uma inflamação que agride o principal osso da canela, a tíbia, ou os tendões e músculos que a cercam. Contudo, esse terreno proporciona uma grande exigência muscular, pois faz-se muita força no momento da propulsão (impulso para frente) ou quando tiramos o pé da areia. Ou seja, a areia oferece maior intensidade no treinamento e maior aumento de gasto calórico.

Em relação à areia, há dois tipos de terreno: areia fofa e areia dura. Correr na areia dura é muito parecido com correr no asfalto, mas há o agravante de que a maioria dos lugares onde a areia é dura o terreno é muito inclinado, prejudicando a coluna vertebral do atleta. Já na areia fofa há menor impacto articular e maior desequilíbrio. Essa instabilidade do terreno, para quem não é forte o suficiente (ausência dos treinos na musculação), pode desencadear problemas crônicos como lombalgia (dor na região lombar, região mais baixa da coluna perto da bacia). Ao realizar o treinamento físico no asfalto ou em uma quadra, a possibilidade de existirem torções nas articulações é reduzida, pois o terreno é regular, porém o impacto nas articulações é maior, podendo provocar outros tipos de lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos.

Em resumo, o treinamento funcional busca otimizar as principais funções do corpo: agachar, puxar, empurrar, saltar, correr, estabilizar, lançar. Seu objetivo é ampliar a capacidade das valências físicas (força, resistência, flexibilidade, agilidade, potência) com um treino progressivo e bem orientado.

Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email

Ebooks Grátis

Livros sobre Treinamento Funcional

Cursos online sobre Treinamento Funcional

Ebooks sobre Treinamento Funcional