O aquecimento é importante para fazer qualquer tipo de exercício isso todo mundo já sabe! Agora, que tal se usarmos esse momento antes do treino para realmente prepará-lo para o exercício? O aquecimento dinâmico tem por função ser muito mais do que simplesmente "aquecer os músculos", ele trabalha com o conceito de "preparação do movimento".
Partindo da premissa que o corpo deve, antes de se iniciar qualquer rotina de treinamento, ser livre de limitações, o aquecimento dinâmico trabalha desde a soltura das fáscias musculares com o uso de implementos como o rolo de espuma ou um bastão de soltura miofascial, passando por exercício de flexibilidade corretiva, alongamentos dinâmicos e ativação muscular. O intuito desse processo é de levar a articulação à sua amplitude total de movimento e ativar cadeias musculares, melhorando assim o padrão de movimento. Essa melhora no padrão de movimento é responsável pela diminuição dos riscos de lesões e pelo aumento da performance durante a atividade específica.
Ele pode ser dividido em 4 fases.
- Redistribuição do fluxo sangüíneo ( 3 a 5 minutos atividade aeróbia baixa intensidade )
- ativação do core
- alongamento dinâmico
- ativação neural
Não mais que 7 ou 8 minutos que fazem toda a diferença, prepara realmente seu corpo para o movimento.
Atualizações do blog Treinamento Funcional:
No Telegram
No Whatsapp
No Email
Nenhum comentário
Postar um comentário