Os princípios do Treinamento Funcional








O treinamento funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes e desconhecidos autores. Vem sendo bem difundido no Brasil e ganhando inúmeros praticantes. Seu princípio é preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Alguns desses movimentos representam a volta à utilização dos movimentos humano (empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, etc.). Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação.

Nos treinamentos tradicionais esquecemos do aperfeiçoamento do sistema sensório – motor e proprioceptivo. A postura do corpo humano é controlada diretamente pelo órgão sensitivo que tem como principais objetivos o equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente.

Quais as diferenças entre o treinamento com pesos e o treinamento funcional?

A musculação ou treinamento com pesos são formas de exercícios resistidos para o aumento dos músculos esqueléticos. Eles utilizam da força da gravidade (por barras, halteres ou pilhas de peso) para se opor a força gerada pelo músculo por meio da contração concêntrica ou excêntrica. Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento.


O treinamento funcional mantêm sua essência como um método de treinamento baseado na melhoria da aptidão física, que se relaciona a saúde, performance e prevenção de lesões do músculo esquelético. Tem como característica a realização da convergência das habilidades biomotoras que o ser humano necessita para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem desse método de treinamento é atender tanto o indivíduo que tem mais condicionamento físico quanto o que não tem, criando um ambiente dinâmico de treino.

A utilização de aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, geram maior capacidade funcional dos proprioceptores corporais para das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls e bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios motivacionais e desafiadores, em que o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, pode alcançar resultados como a funcionalidade corporal natural de seu organismo, um corpo saudável e bem condicionado. Lembrando que para tudo isso é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também a mente.
Algumas são:
  • Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
  • Melhoria da postura;
  • Melhoria do equilíbrio muscular;
  • Diminuição da incidência de lesões;
  • Melhora do desempenho atlético; 
  • Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
  • Aumento da eficiência dos movimentos;
  • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
  • Melhora da força e coordenação motora;
  • Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular); 
  • Melhora da lateralidade corporal;
  • Melhora da flexibilidade e propriocepção.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais dessas qualidades e quais padrões de movimentos necessitarão mais atenção na prescrição dos programas de exercícios para serem estimuladas corretamente.

Hoje em dia esse tipo de treinamento é muito utilizado em esportes de alto nível, com exercícios específicos para cada esporte. Muito tempo atrás, por exemplo, o mesmo treino dado ao zagueiro era realizado pelo atacante. Com a vinda do funcional, exercícios específicos são direcionados a cada atleta. Exemplo também muito utilizado no MMA, pois só a musculação não é o bastante para esses atletas que necessitam de forças especificas e movimentos diferenciados. Como agarrar, lançar, deslocar-se, equilíbrio, isometria e muito mais.

Professor Rodrigo Rinaldi
Quer anunciar neste blog?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui

Quer sugerir uma pauta?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui ou um email clicando aqui



Dicas para profissionais
  • Treino Funcional e Cross - Passo a Passo (em vídeo)
  • Treinamento Funcional 200 Exercícios - Aprenda Montar Seu Treino
  • Formação em Treinamento e Preparação Física Funcional ONLINE

  • Comente:

    2 comentários: