Como começar com a Calistenia







O termo "calistenia" vem do grego, juntando kallos (belo) e sthenos (força). Apesar da origem antiga, os exercícios calistênicos vêm ganhando cada vez mais força nos últimos tempos, impulsionados pela divulgação de vídeos nas redes sociais.

Benefícios da calistenia

  • Queima calorias
  • Aumenta a força física
  • Aumenta a massa muscular
  • Melhora a resistência
  • Melhora a mobilidade
  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a flexibilidade
  • Pode ser feita em espaço aberto
  • Auxilia a coordenação motora
  • Trabalha vários grupos musculares simultaneamente
  • Fortalece ossos e articulações
  • Promove a sensação de bem-estar

Como começar com a calistenia?  Segundo a School of Calisthenics, não há pré-requisitos: qualquer pessoa pode praticar, de forma a progredir em seu próprio ritmo para ter emagrecimento, condicionamento físico, equilíbrio e flexibilidade. Porém, é essencial a orientação de profissionais capacitados para evitar lesões e movimentos feitos de forma incorreta.

Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:

  • Flexão
  • Agachamento
  • Barra fixa
  • Prancha

Segundo Mark Sisson, esses são os quatro exercícios fundamentais para o corpo humano.

Se você já pratica exercícios de força, poderá começar a experimentar versões mais complexas dos quatro exercícios acima, além de incorporar outros mais avançados, como bandeira humana, parada de mão (bananeira), prancha bent, flexão asteca e outros.

O ideal é você só avançar para um nível mais difícil quando estiver se sentindo à vontade, para evitar lesões. Os praticantes da calistenia afirmam que o risco de lesões neste esporte é mais baixo do que na academia, visto que é mais difícil usar cargas em excesso, já que é o próprio peso do corpo que é utilizado.

Vou te dar uma dica para facilitar a prática da Calistenia. Você precisa conhecer o guia 95 Exercícios de Pranchas e Esfinges. Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo. Clique aqui!


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