Características de um treinamento em Circuito




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O treino funcional é considerado um dos mais eficazes quando o assunto é definição dos músculos. Entenda por que a modalidade virou febre entre quem busca curvas mais definidas e silhueta sequinha.

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. 

As características principais de um treinamento em circuito são:

- Trabalha tanto o sistema cardiovascular como as funções musculares, oferecendo uma melhora global na condição física, além de apresentar uma grande queima calórica.

- Emprega o princípio da carga progressiva.

- Treino mais dinâmico e motivante.

- Escolha exercícios de fácil execução.

- Nunca oferecer a carga máxima, pois não deve haver período de descanso.

- As atividades têm graus e cargas diferentes de acordo com a aplicação média de força de cada um.

- Só é possível trabalhar o mesmo grupo muscular, no máximo em duas ou três estações.

- Um circuito não deve durar menos de 10 minutos.

- De preferência alterne os exercícios de trabalho de tonificação muscular com os aeróbios, mas também é possível trabalhar com dois blocos distintos: musculação e aeróbios.

- O número de exercícios de um circuito depende da duração de cada um, do material e dos objetivos do aluno.

- Você poderá trabalhar desta forma 2x a 3x por semana em dias alternados.




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