Treinamento Funcional e a Liberação Miofascial






A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia.

 A liberação miofascial pode e deve ser abordada em nosso plano de treinamento funcional quando se trata tanto de recuperação muscular do nosso paciente pós-treino, como também, forma de aprimorar certo exercício ou gesto esportivo.

Os benefícios são vários, dentre eles:

  • Liberar as tensões e dores musculares crônicas;
  • Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
  • Modificar a distribuição da massa muscular;
  • Melhorar a circulação e a respiração;
  • Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
  • Aumentar a consciência corporal.
  • Promover maior mobilidade e amplitude de movimento
  • Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular

A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. Ela pode ser feita tanto por profissionais (personal trainer, fisioterapeutas, massoterapeutas, quiropraxistas) quanto pelo próprio atleta.

Normalmente na sessão de treinamento funcional utilizamos acessórios próprios para liberação, com diferentes nomes (foam roller – rolos de espuma), o stick (bastão), softball e bolas de tênis.

Não há um horário ideal para realizar as massagens de  liberação miofascial. Ela pode ser realizada no pré-treino, pós treino, ou em outros horários do dia

Quando realizada no pré-treino:

  • Aumenta a mobilidade articular
  • Favorece execução dos movimentos
  • Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular.
  • Libera e ativa os músculos
  • Prepara a musculatura que vai ser trabalhada

Quando realizada no pós treino:

  • Relaxa a musculatura
  • Ajuda na liberação do ácido lático
  • Ajuda a diminuir as tensões musculares
  • Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias
  • Previne lesões
  • Proporciona bem-estar

Auto-liberação

Nem sempre e possível contar com uma massagem feita por um profissional, especialmente nos períodos de treino. Nesse caso, existe a possibilidade da massagem de auto-liberação miofascial.

Para realizar a massagem miofascial em si mesmo, você pode usar alguns acessórios específicos. Os mais comuns são:Rolo (foam roller): acessório capaz de trabalhar quase todos os grupamentos.

Bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna.

Bastão (stick): usado para quadríceps e isquiostibias, menos eficiente que os outros, porém muito bom para ser levado em viagens.

A liberação miofascial é excelente para recuperar alguma alteração que se tem por causa do exercício A ou B. Ela deixa o corpo totalmente leve, solto e flexível, facilitando os movimentos do Treinamento Funcional. Com a liberação da sua fáscia, o seu corpo estará sempre equilibrado, em constante harmonia e preparado para realizar atividades físicas A QUALQUER MOMENTO.

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