5 Exercícios Dde Treinamento Funcional para fortalecer os Glúteos






Se você está desanimada ao olhar no espelho e ver um glúteo que não te pertence, não se desespere! com uma atividade física prazerosa em 4 meses seu glúteo será outro. Esse exercício pode ser feito durante um mês e ir variando mês a mês e ser associado a outros exercícios passados pelo nosso professor.

Experimente o treino com o "mini band" (faixa elástica) abaixo, elaborado pelo Eduardo Rodrigues, personal trainner especialista em treinamento funcional e pilates do Fit Body Pilates e comprove os resultados.

1-AQUECIMENTO
Em pé, com o mini band no tornozelo, faça, simultaneamente, os movimentos de abdução de quadril (abertura da perna) com uma das pernas e agachamento. Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado do corpo. Realize 20 repetições para cada lado.

2-EXTENSÃO DE QUADRIL
Com o mini band nos tornozelos e as mãos apoiadas em uma parede ou árvore (se estiver no parque), mantenha os pés paralelos e flexione os joelhos, jogando suavemente o quadril para trás. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

3-SUBIDA NO STEP
Com um dos pés em cima do step e o outro no chão, impulsione o corpo até deixar as pernas retas e retorne à posição inicial. Mantenhas os glúteos contraídos durante o movimento. Realize de 10 a 15 repetições para cada perna.

4- AGACHAMENTO COM BASTÃO
Afaste os pés na largura dos ombros e segure o bastão acima da cabeça. Fixe os pés no chão e flexione o quadril e o joelho até onde o ombro permitir ou até as pernas formarem um ângulo de 90 graus. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

5- AGACHAMENTO COM MEDICINE BALL
Afaste os pés na largura do quadril, lance a medicine ball para cima e pegue-a de volta, fazendo um agachamento com as pernas abertas e os pés levemente apontados para fora. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.


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